Suple- beta 4-5 gram mono 7 i 12 gram do wpc- dodajesz pół łyżeczki cynamonu (płaskiej!) i łyżeczkę kakao witamina c na noc i ew rano jak chcesz Dieta - tak jak pisałem u pozostałych- taki sam rozkład, bo macie taką samą wagę należną niemal co do grama. U Ciebie inaczej z białkiem z powodu tego przedtreningowego: Dnt 190 dnt – kcal 2700 Wedle [...]
Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Wyciskanie Żołnierskie Rampa 8 25 / 35 / 40 / 45 / 50 25 / 25 / 35 / 45 / 55 http://www.youtube.com/watch?v=1HZ1b2d3YX0 http://www.youtube.com/watch?v=0Q2J9j41MUU http://www.youtube.com/watch?v=ncBQ8843V9o W sumie ok, ale szło dzisiaj ciężej jak tydzień temu. W ostatniej serii pomogłem sobie nogami. 2. [...]
Plecy Zrób to dla mnie i odpal film z Hp. Powiedz mi, że to widzisz %-) ciągniesz sztangę do uda- ZATRZYMUJESZ RUCH NA SEKUNDĘ- i ciągniesz dalej... Powinno być- odrywasz, z każdym cm przyśpieszasz, tak by na wysokości, w której zatrzymujesz }:-( było MAKSYMALNE PRZYŚPIESZENIE. Problem- zatrzymanie versus maksymalne przyśpieszenie \-) Daj za [...]
w mds na barki weź 7kg będzie optymalnie spróbuj wyciskanie wąskiego ale top jednocześnie zaatakuje klatkę w podciąganiu dołóż ciężaru i będzie git Ps pilnuj progresji
[...] jako całości, to jestem za***iście zadowolony. Jak do tej pory zauważyłem, że barki ruszyły z miejsca i ramię zaczyna w końcu jakoś wygladać - nie ma to jak zbawienny mds Mimo, że nie ćwiczę brzucha, to dostaje on sporo w ćw. złożonych i będzie konkretna baza przy wiosennej redukcji. Poza tym poprawiły się też uda i łydki. Ogólnie [...]
[...] bolały mnie nadgarstki. Myślę, że to kwestia tego, że zmniejszyłem rozstaw rąk na sztandze. Mam nadzieję, że następnym razem pójdzie lepiej. - Unoszenie hantli bokiem - mds 10/10/6 10/6/4 10/5/4 Bark sie trochę odzywał, ale tragedii nie było, natomiast po treningu czułem, że znaczną część roboty wykonał mięsień czworoboczny. TRICEPSY: - [...]
[...] oldschool, czyli duże ciężary 20-40 kg. Jak domyślasz się, będziesz pracował trochę więcej ciałem, ale powinien być to fajny bodziec po takim "wolnym/małym ciężarowo" mdsie. Hantle po modlitewniku (jeśli go dobrze zrobisz, a powinieneś) zawsze będą zyebane, więc się nie przejmuj. Za tydzień spróbuj to zrobić na stojąco i nie prowadzić ręki [...]
Nogi Siad dogadany, wiesz co i jak. SS- 75 kg, ale to też oczywiste W żurawiu zmiana wykonania jednak będzie potrzebna %-) Ekscentryk robisz do samego dołu, masz się położyć na ławce. Przy koncentryku zaczynasz od pracy dwójką i pomagasz sobie ręką- nie na odwrót jak teraz to robisz. Wiem, że będzie ciężko, ale musisz to przeboleć. Też wracam do [...]
A co Puma uwazasz tak: poniedzialek: grubosc klatki + 15 serii siadow sroda: szerokosc + 15 serii MC piatek: gora + po 3 serie MDS na plecy, barki, triceps, biceps Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-08-26 16:39:00
[...] nogi, barki i tricepsy mamy załatwione. Odnośnie klatki, to do sztangi jest u nas tylko takie „cudo” Natomiast przy wyciskaniu hantli można by wrzucić mds, bo ławeczki są elegancko regulowane. Tylko napisz jak dokładnie ma wyglądać zakres kątów itd. Więc klatka wygląda następująco: - dipsy 3 serie - wyciskanie sztangi na [...]
[...] stojaków, zmniejszę tym sposobem rozstaw rąk, poprawię ustawienie nadgarstkow i nie bedę tracił siły na wyrywanie tego z ziemi i powinno być ok. - Unoszenie hantli bokiem - mds 7kg 10/10/8 10/10/7 10/10/6 Poszło elegancko. Technika trzymana nawet w ostatnich powtórzeniach. Był spory zapas. Nawet zacząłem sie zastanawiać czy nie popieprzyłem [...]